Zo tm vr voor 21:30 besteld, morgen in huis
Wil je weten hoe je zelf gemakkelijk je lies tapet? In dit artikel leggen wij je graag stap-voor-stap uit, hoe je dit kunt doen.
Wanneer je pijn hebt in de lies en aan de binnenkant van het bovenbeen, zijn meestal de adductoren gespannen of verrekt. Deze groep spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen zijn verantwoordelijk voor het naar binnen trekken van de dijen, de spieren hechten aan het bekkenbeen. Is het pijnlijk wanneer je je gewicht op één been zet? Veroorzaakt langdurig staan, rennen en het spreiden van één been problemen? Dit kunnen tekenen zijn van een adductor blessure. Ga naar een professional voor de juiste diagnose. Zijn de spieren echter alleen gespannen of verrekt, kun je de adductoren heel goed ondersteunen met de hier beschreven tapetoepassing.
Zelf tapen van liesklachten
Tips voor het goed verlopen van een lies tapebehandeling:
- Is de oorzaak van de klacht of pijn duidelijk?
- Bekijk voordat je gaat tapen goed de instructies.
- Kies je eigen kleur tape.
- Gebruik geen rek op de tape aan het begin en eind.
- Wrijf de tape goed aan voor hechting.
- Zijn er contra-indicaties om niet te tapen?
- Gemiddeld blijft de tape 3-7 dagen zitten.
- Douchen is mogelijk.
- Afhalen van de tape gaat gemakkelijker met olie.
Advies van Christina bij liesklachten tapen
Bij de zelf-tapen instructies heb ik gekozen voor tapetoepassingen die met deze instructies makkelijk zelf aan te brengen zijn. Om deze behandeling veilig te laten verlopen, geef ik praktische tips, waarmee je rekening moet houden vóór, tijdens en na een tapebehandeling. Ze zijn gebaseerd op mijn jarenlange praktijkervaring. Houden de klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of huisarts.
Voorbereiding voor het tapen van je lies
Tape
Vorm: 3 op maat aangepaste I-Tapes.
Aantal stroken: 3.
Techniek: spiertechniek (lichte trek)
Afmeten en knippen van de tape
Stap 1:
◗ Ga op een kruk zitten met de benen iets uit elkaar en meet de lengte van de tape vanaf de onderknie over de binnenkant van de dij tot aan de lies.
◗ Knip twee tapes van deze lengte.
◗ Knip een derde tape van ca 15 cm.
Aanbrengen van de tape aan je lies
Stap 1:
Stap 2:
Stap 3:
Stap 4:
◗ Plaats de basis van de eerste tape zonder rek aan de binnenzijde van de knie iets onder de knieschijf.
◗ Laat de tape met lichte spanning langs het been lopen over de spierbuik, tot onder het schaambeen (in dit gebied kun je de peesstrengen duidelijk voelen).
◗ De tweede strook tape wordt op dezelfde wijze aangebracht, eindigt iets hoger aan de binnenkant van het bovenbeen.
◗ Wrijf de tapes goed aan.
◗ Voor de fixatie wordt een extra tapestrook onder de knie geplakt zonder rek over het begin van de reeds bevestigde tapes.
Populaire producten bij zelf tapen lies
-
MyCureTape® Sports
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
MyCureTape®
€17,95Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
Kinesiotape Boek “Zelf Tapen, Zó doe je dat!”
€14,95Op voorraadIn winkelmandje -
Starterset Zelf Tapen
€35,90Op voorraadKies variant This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Leuk dat je onze site bezoekt. Wij, FysioTape, zijn al meer dan 25 jaar specialist op het gebied van tapen, met ons eigen merk CureTape. CureTape is het meest gebruikte merk kinesiotape door professionals voor het behandelen van diverse klachten en blessures. Onze tape wordt geproduceerd in een ISO-gecertificeerde fabriek in Zuid-Korea. Wil je meer weten over het bedrijf achter deze producten, bekijk dan deze pagina.
Let op: wij wijzen erop dat de aangegeven tape toepassingen en informatie op onze website, over de mogelijkheden binnen het Medical Taping Concept, nog niet wetenschappelijk bewezen zijn. De uitspraken en genoemde voorbeelden zijn gebaseerd op langdurige ervaringen van patiënten en geschoolde therapeuten.
Contra-indicaties om niet te tapen: Zwangerschap, open wonden, botbreuken, onverklaarbare klachten, allergieën en huidziekten, medicijngebruik zoals bloedverdunners, over trombose en bij koorts. Toepassen van tape dan altijd in overleg met een specialist